三湘都市报2月13日讯（文/视频 全媒体记者 高煜棋 通讯员 邹婷婷 乔木 戴梦瑶）春节假期即将到来，守岁、追剧、聚会等活动常常打乱原本规律的作息节奏，不仅影响身体恢复，还可能给颈椎和神经系统带来额外负担。
熬夜后出现脖子不舒服的情况，如何调整？2月13日，湖南中医药大学第二附属医院针灸推拿康复中心康复科副主任付磊支招。
付磊介绍，之所以熬夜后会出现脖子疼的情况，是因为长时间低头使用手机、蜷坐沙发观看节目等姿势，使颈椎长时间处于不自然的弯曲状态，显著增加椎间盘压力，并导致颈部肌肉持续紧张。久而久之，不仅容易引起颈肩僵硬酸痛，还可能加速颈椎退变，甚至压迫神经根，引发手臂麻木、无力等症状。
“从神经系统的角度看，熬夜会干扰人体生物钟，打乱交感神经与副交感神经的正常平衡。”付磊介绍，这常常表现为头晕、失眠、注意力不集中、记忆力暂时下降。部分人群还可能伴有心慌、多汗、情绪波动等植物神经功能紊乱的症状，影响假期后的正常生活与工作节奏。
他提醒，出现颈部酸痛时，可轻柔按揉风池穴（位于颈后两侧凹陷处）、肩井穴（肩峰与大椎连线中点）各3—5分钟，帮助放松肌肉；也可用40℃左右的温热毛巾敷于颈后10—15分钟，促进局部血液循环，缓解僵硬。
展开剩余45%同时，避免长时间维持同一姿势是关键之举。付磊建议，不妨每隔30分钟起身活动。可以做简单的颈椎“米”字操（用头缓慢书写“米”字），或抬头仰望天花板10秒，轻柔地向各个方向拉伸颈部，有效舒缓紧张肌群。
值得注意的是，熬夜后第二天不宜过度补觉，以免打乱后续睡眠节律。可以通过中午短时小憩（15—20分钟）恢复精神。在睡觉前，大家可以用40℃左右温水泡脚15分钟，配合轻揉脚底涌泉穴（足底前部凹陷处）2—3分钟，这样有助于宁心安神、提高睡眠质量。
“若颈部疼痛持续不缓解，或出现上肢放射性麻木、持物无力、持续头晕甚至步态不稳等症状，建议及时就医。”付磊表示，从中医角度而言，针灸、推拿、中频电疗等专业治疗，都可以有效松解肌肉痉挛、缓解神经压迫，促进功能恢复。
作者：高煜棋
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